Como disminuir el colesterol malo rapidamente - 10 Consejos que si funcionan

El colesterol bueno nos puede ayudar a que el cuerpo elimine por sí mismo el colesterol malo. Por otra parte evita que contraigamos enfermedades al corazón y otros problemas a la salud. Por eso hoy usted descubrirá como disminuir el colesterol malo con métodos comprobados.

Cosas simples como: hacer ejercicio, no fumar y no tener sobrepeso son algunos puntos que ayudan a subir el colesterol bueno, sobre todo cuando a esto se le suma los cambios en la dieta. Los tipos de grasas no saturadas y que son vegetales es la opción que más beneficia el aumento del colesterol bueno y saludable, ayudan a subir el bueno mientras también suprimen el malo.

Como disminuir el colesterol malo con simples pasos

Paso #1: Es importante que usted consuma alimentos que tengan una vitamina llamada niacina, productos lácteos, nueces, carnes magras, huevos y panes enriquecidos. Si aparte de su dieta usted toma algún multivitamínico, tiene que leer si este trae niacina entre sus vitaminas.

Paso #2: No hay mejor opción que cambiarse a las grasas insaturadas que contienen alimentos tales como el aceite de oliva o de canola, también linaza y los aguacates. Pare de consumir grasas saturadas en muchas cantidades, así será mucho menos la cantidad de colesterol malo que usted acumule. Si buscas como disminuir el colesterol malo lo mejor es dejar las grasas ya.

Paso #3: Es hora de disminuir el total de carbohidratos que está consumiendo. Debe dejar de lado los cereales que son azucarados y el pan blanco. Estos dos puede cambiarlos por pan integral, granos enteros y cereales sin azúcar. Tiene que intentar buscar siempre las versión oscura de un alimento, por ejemplo cambiar el arroz blanco por el integral, el pan blanco por el integral siempre que pueda.

Paso #4: Incorpore las nueces a su dieta ahora mismo, en las recetas o aperitivos. Este fruto seco está lleno de grasas insaturadas, se pueden comer y añadir a los platillos de arroz o de pastas, también es muy bueno en las ensaladas, en los cereales mezclados con avena y otros frutos secos al desayuno, con esto acaba de crear su propia barra energética casera. Las nueces se pueden comer solas en puñados cuando usted quiera.
Paso #5: Para lograr algo como disminuir el colesterol malo Hay que disminuir las calorías que consume. Quitar de su dieta normal los alimentos que son altamente procesados. No haga dietas que son extremas, lo mejor es cambiar alimentos dañinos por los que son bajos en grasas y azúcares siempre que sea posible.

• Comience a comer más avena y otros alimentos que sean ricos en fibra: la avena y muchos otros alimentos fibrosos poseen una fibra soluble la cual evita que nuestra sangre absorba y acumule colesterol malo.

• Coma Legumbres como Frijoles y lentejas: también son ricas en fibra soluble como la avena, nuestro sistema digestivo se demora en digerir este tipo de alimentos, por eso estarás satisfecho más tiempo. Las legumbres no son el favorito de nadie pero si muy efectivas en cosas como disminuir el colesterol malo.

• Las frutas contienen una poderosa fibra que se llama pectina, esta baja notablemente nuestros niveles de colesterol. Coma manzanas, uvas, frezas y naranjas y aprovechará esta fibra que ataca el colesterol.

• Busque y consuma alimentos que contengan esteroles y estanoles. Las frutas, semillas, tallos y condimentos que acompañan ensaladas, son los alimentos que tienen esteroles, estos hacen que se aumente el colesterol bueno. Aproveche también las verduras que igual poseen fibra soluble: las berenjenas y nopales son un ejemplo, pero todas las verduras de este tipo son buenas contra el colesterol.

Otra recomendación es mantenerse con un peso favorable, por lo que debe estar activo lo que más pueda usted. La falta de ejercicio evita que se genere el colesterol bueno en la sangre, evite subir de peso ya que es el aliado número uno del colesterol malo. Ahora ya sabe como disminuir el colesterol malo, pruebe estos consejos y verá los resultados.