Así que aquí está la buena noticia. No porqué viajar a las selvas lejanas para buscar una cierta, comida exótica para comer y sanar el colesterol alto. Cada lista de alimentos que ayudan a reducir el colesterol se puede encontrar en su centro comercial local o ya en su despensa.
Obviamente, es una tarea engorrosa eso de realizar un seguimiento de la cantidad de colesterol consumido por día, por lo que, aquí le tengo un consejo útil - el colesterol se encuentra en los productos de origen animal.
Sabiendo esto, usted puede medir más o menos el tipo de alimentos que reducen el colesterol (los expertos nutricionistas recomiendan anotar y hacer el seguimiento de su ingesta diaria de calorías, colesterol, etc.). Bueno sin más palabrería aquí están algunos de los mejores alimentos buenos para bajar el colesterol.
Carne, arroz, hortalizas y patatas
Como se mencionó anteriormente, una dieta para reducir el colesterol no significa morirse de hambre evitando comer las cosas buenas. Tome y consuma la carne, por ejemplo.
Carne, arroz, hortalizas y patatas
Como se mencionó anteriormente, una dieta para reducir el colesterol no significa morirse de hambre evitando comer las cosas buenas. Tome y consuma la carne, por ejemplo.
Sabiendo que el colesterol se encuentra en los alimentos de origen animal, esto no significa que debe ser vegetariano. Usted puede reducir los niveles de colesterol simplemente quitando las grasas de la carne, agregar un par de verduras y bum! ya tiene uno de esos alimentos buenos para bajar el colesterol.
El arroz y las patatas que van muy bien en combinación con la carne y el plato de vegetales. ¿Por qué no te cambiar el arroz blanco por el integral? El arroz integral es más nutritivo. Y tratar de comer camotes en lugar de papas blancas para un mejor valor nutricional también.
Mientras estás en ello, mantener disciplina en el tamaño de la porción que consumirá. Si usted realmente quiere que su comida le ayude a bajar el colesterol, a continuación, debe controlar su ingesta de alimentos por porción.
Mantenga el consumo de carne roja como la carne vacuna, no más de una vez por semana. Acostúmbrese a comer más pescado, o incluso mariscos. Usted probablemente ha oído que los mariscos contienen colesterol, pero en realidad, los mariscos son mucho menos ricos en colesterol y contienen menos grasa que la carne roja. El Pollo es una excelente opción dentro de los alimentos buenos para bajar el colesterol (sólo tiene que quitar la piel y la grasa).
Sopa.
Así que muchas personas subestiman el poder de la sopa cuando se trata de salud. Las Sopas realmente deben añadirse a la lista de alimentos contra colesterol. Usted puede hacer de la sopa una comida principal para tomarla con pan integral.
Y cuando se trata de verduras, no hay escasez de variedad. Los nutricionistas recomiendan generalmente el consumo de verduras de variedades diferentes tan a menudo como sea posible, para extraer el mejor valor nutricional posible de ellas. Por lo tanto, mirar hacia todos los diferentes tipos de verduras disponibles y agregarlos a su lista de alimentos.
Sándwiches y ensaladas.
¿Quién puede resistirse a un rico sándwich de atún o pollo? Casi todo el mundo ama un buen sándwich y es otro de los fantásticos alimentos para el colesterol alto. Reemplace la mayonesa regular con mayonesa baja en grasa. Los sándwiches son ideales para una comida baja en grasa y es muy rápida y fácil de preparar.
Las ensaladas son otra fantástica adición para su dieta. Debe aprovechar las opciones bajas en grasa, entonces cosechar los beneficios de un plato de ensalada. Una vez más, añadir una variedad de verduras con pollo o pescado. Al igual que las sopas, las ensaladas se pueden priorizar como un plato principal.
Mantenga el consumo de carne roja como la carne vacuna, no más de una vez por semana. Acostúmbrese a comer más pescado, o incluso mariscos. Usted probablemente ha oído que los mariscos contienen colesterol, pero en realidad, los mariscos son mucho menos ricos en colesterol y contienen menos grasa que la carne roja. El Pollo es una excelente opción dentro de los alimentos buenos para bajar el colesterol (sólo tiene que quitar la piel y la grasa).
Así que muchas personas subestiman el poder de la sopa cuando se trata de salud. Las Sopas realmente deben añadirse a la lista de alimentos contra colesterol. Usted puede hacer de la sopa una comida principal para tomarla con pan integral.
Y cuando se trata de verduras, no hay escasez de variedad. Los nutricionistas recomiendan generalmente el consumo de verduras de variedades diferentes tan a menudo como sea posible, para extraer el mejor valor nutricional posible de ellas. Por lo tanto, mirar hacia todos los diferentes tipos de verduras disponibles y agregarlos a su lista de alimentos.
Sándwiches y ensaladas.
¿Quién puede resistirse a un rico sándwich de atún o pollo? Casi todo el mundo ama un buen sándwich y es otro de los fantásticos alimentos para el colesterol alto. Reemplace la mayonesa regular con mayonesa baja en grasa. Los sándwiches son ideales para una comida baja en grasa y es muy rápida y fácil de preparar.
Las ensaladas son otra fantástica adición para su dieta. Debe aprovechar las opciones bajas en grasa, entonces cosechar los beneficios de un plato de ensalada. Una vez más, añadir una variedad de verduras con pollo o pescado. Al igual que las sopas, las ensaladas se pueden priorizar como un plato principal.
Alimentos fibrosos.
Aquí hay algo más en qué pensar: los estudios recientes han demostrado que tenemos que consumir al menos 35 gramos de fibra cada día para no correr el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Esto prueba que necesita consumir fibra que se encuentra en ciertos tipos de alimentos. Hay tantos beneficios que se obtienen de una dieta rica en fibra que es imposible enumerar todas aquí. Pero, sabemos que comer una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas es una elección muy buena.
¿Cómo puede obtener más fibra en su día?
Comience el día con cereales de grano entero cubiertos con plátanos picados, pasas de uva, u otros frutos secos, como las nueces. También tiene que colocar más verduras en sus comidas principales como se mencionó anteriormente. Pero para ganar más fibra de las verduras, trate de comerlas crudas.
En lugar de exprimir las frutas para obtener jugo, mejor comerlas enteras, ya que están con la cáscara y se aprovecha más. Usted estará extrayendo cada pedacito de la fibra de las frutas de esta manera. Las verduras crudas y las frutas enteras son alimentos buenos para bajar el colesterol porque al consumirlas así aprovecha lo máximo.
¿Cómo puede obtener más fibra en su día?
Comience el día con cereales de grano entero cubiertos con plátanos picados, pasas de uva, u otros frutos secos, como las nueces. También tiene que colocar más verduras en sus comidas principales como se mencionó anteriormente. Pero para ganar más fibra de las verduras, trate de comerlas crudas.
En lugar de exprimir las frutas para obtener jugo, mejor comerlas enteras, ya que están con la cáscara y se aprovecha más. Usted estará extrayendo cada pedacito de la fibra de las frutas de esta manera. Las verduras crudas y las frutas enteras son alimentos buenos para bajar el colesterol porque al consumirlas así aprovecha lo máximo.
Coma frutas en lugar de los productos hechos químicamente como los jugos en sobre. Ahora que ya conoció los mejores alimentos buenos para bajar el colesterol sólo tiene que aplicarlos a su dieta.
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